пн-пт: 10:00-18:00    сб-вс: 11:00-16:00  
0 800 210-161
бесплатная доставка
  пн-пт: 10:00-18:00    сб-вс: 11:00-16:00  
0 800 210-161
бесплатная доставка
  • информация
  • обратная связь
  • личный кабинет
  • корзина
  • избранное
UA

Поддается ли тренировке упорство?

Способность упорно работать берет исток из ваших генов, но исследования показывают, что настойчивость поддается тренировке. Отточите этот навык для бесконечного прогресса.



1.jpg


Вы с другом недавно договорились пройти 30-дневную программу тренировок. Вы добились всевозможного прогресса, вставая рано, чтобы завершить свои тренировки, и даже ускользали изредка на пробежку во время обеда. Ваш партнер по тренировкам, с другой стороны, не работал в течение недели. В чем дело?


Дело может быть не в мотивации как таковой, а в упорстве. И есть разница.


Упорство — это способность упорно добиваться цели, будь то череда тренировок или новое образование, даже если это неудобно или сложно, — говорит Александра Турутоглу, доктор философии, доцент кафедры неврологии Гарвардской медицинской школы. Она провела исследование мозга животных и человека, чтобы узнать больше об этой черте и почему у некоторых из нас (например, завсегдатаев кроссфита и энтузиастов йоги, которые занимаются семь дней в неделю) ее больше, в то время как другие чаще предпочтут вздремнуть, чем пойти спортзал.


Сложные задачи, такие как физические упражнения, активируют нервный центр, называемый передней средней поясной корой, или аМСС, и у некоторых людей он, естественно, более развит. Высокофункциональный aMCC может предсказать физические потребности задачи, а затем эффективно задействовать энергетические ресурсы организма для ее решения. С другой стороны, низкофункциональный aMCC может переоценить проделанную работу и недооценить вознаграждение.


Удивительно то, что, как и мышцы, вашу страсть к получению удовольствия можно тренировать, считает команда Турутоглу. «Возможно, вы сможете повысить свою функцию aMCC и одновременно, свою стойкость», — говорит она. Короче говоря, чем лучше вы можете оценить усилия, необходимые для выполнения действия, тем более управляемым становится это действие, поэтому у вас гораздо больше шансов его выполнить.


Практика создает упорство

Формирование стойкого мышления может быть на удивление простым. Эксперты говорят, что все сводится к тому, чтобы упростить задачу, а затем пойти и сделать ее. Затем повторите, повторите, повторите. Вот как начать.


2.jpg


1. Ставьте и отслеживайте конкретные цели.

«Важно иметь четкое представление о том, к чему вы стремитесь, иначе вы потеряете направление», — говорит Николь Габана, доктор философии, директор спортивной психологии Массачусетского университета в Амхерсте. Эти цели должны быть сложными, но достижимыми. Стремление к чему-то, что кажется маловероятным или, что еще хуже, невозможным, только подпитывает разочарование, которое сводит на нет упорство, необходимое для достижения любой цели. Запишите свои цели — маленькие и краткосрочные, а также «длительные» цели, большие и долгосрочные, — и отслеживайте их на протяжении всего пути.


Допустим, ваша дополнительная цель — завершить дуатлон (гонку, в которой вы бежите, едете на велосипеде и снова бежите) за шесть месяцев. Может быть, это сложно, потому что вы мало ездили на шоссейном велосипеде, но выполнимо, потому что вы много бегаете и ездите на велосипеде в помещении. Разбейте эту цель на более мелкие, например, сколько миль вы хотите проехать за месяц или сколько часов сна вы хотите получить за неделю. Меньшие цели — это ваши ступеньки, которые прокладывают путь к большой цели. Использование приложения, такого как Nike Run Club, или запись всего, что вы сделали в календаре, дает вам визуальное напоминание о вашем прогрессе, что побуждает вас продолжать.


2. Установите режим.

Планирование тренировок и установка будильника на регулярной основе, ежедневное питье воды, как только вы встаете с постели — все это помогает создать постоянство. «Каждый раз, когда вы дисциплинируете себя, повторяя что-то, ваше тело адаптируется», — говорит Патрисия Деустер, доктор философии, директор Консорциума по вопросам здравоохранения и военной эффективности в Университете силовых структур. «У вас разовьются новые нервные пути, как если бы вы учились играть на скрипке».


Если вы изо всех сил пытаетесь создать привычку, просто делайте это изо дня в день. Каждый раз, когда вы это делаете, вы делаете шаг вперед.


3. Общайтесь.

Что вы говорите себе о своей способности сократить потребление сахара или завершить этот дуатлон? «Трудно сломать некоторые психологические тенденции, которые у нас есть, — говорит Габана. «Это одна из самых больших коварных проблем: как лучше осознавать мысли, которые у вас есть, и то, как они влияют на ваше поведение, эмоции и взаимодействие».


Большинство настойчивых людей преследуют цель не потому, что думают, что не смогут ее достичь, а для того, чтобы доказать, что могут. Поэтому убедитесь, что разговор в вашей голове совпадает с целями, которые вы поставили на бумаге. Замените такие мысли, как «у меня нет силы воли» или «я ужасный бегун», на такие, как «я сильнее, чем могу себе представить». Когда вы отметите свои галочки, это должно стать намного проще.


4. Используйте образы.

Скажем, вы боитесь долгой пробежки, которую запланировали на эти выходные. Чтобы держать ваш aMCC в узде, когда он бунтует, визуализируйте, как вы выполняете задачу. Исследования показывают, что это может помочь вам мысленно подготовиться к работе и укрепить вашу уверенность, облегчая фактическое выполнение ее.




Слова: Джанет Ли

Иллюстрация: Грасия Лам



***


 .

внутренний-диалог-для-улучшения-твоих-отношений-с-едой (2).jpg


Добейся большего

Чтобы получить больше рекомендаций экспертов по восстановлению, образу мышления, движению, питанию и сну, загружай бесплатные приложения Nike Run Club и Nike Training Club



NRC_rounded.png    NTC_rounded.png



Источник: nike.com