Мислите как профессиональные спортсмени

Измените свое мышление, чтобы избавиться от неуверенности в себе.

Даже величайшие спортсмены мира сталкиваются с внутренними препятствиями. Украдите их мощные привычки, чтобы разблокировать бесконечный прогресс.

Серена. Леброн. Неймар. Какой X-фактор делает великих спортсменов великими? По словам тренера Райана Флаэрти, основателя подкаста Nike Trained, дело не в скорости, силе, выносливости или генетике. Это разум.

Флаэрти тщательно изучал психические привычки и поведение сотен золотых медалистов, чемпионов мира и рекордсменов в течение 15 лет, применяя свои знания, чтобы помочь спортсменам контролировать свой прогресс и повышать уровень своих результатов. Недавно он объединился со Стефани Качиоппо, доктором философии, директором лаборатории динамики мозга в Медицинской школе Притцкера Чикагского университета, чтобы соединить точки с неврологией.

Эти мыслительные привычки и поведение характерны не только для будущих членов Зала славы, говорят Флаэрти и доктор Качиоппо. Любой может использовать их, чтобы преодолеть неуверенность в себе и пробежать милю быстрее, играть уверенней или просто жить лучше.

1. Поговорите с собой.

Не просто слушайте голоса в своей голове, разговаривайте с ними. Но в стратегическом ключе эксперты называют это «разговором с самим собой». Это то, что спортсмены почти повсеместно используют в трудные моменты, и это может помочь вам сосредоточиться и поверить в свои лучшие качества, особенно когда вы разговариваете сами с собой, как если бы вы были своим лучшим другом. Это может означать поддержку («Ты понял!») или наставление («Сделайте глубокий вдох») и  должно быть непредвзято, так что не ругайтесь если сделали промах  или вас не повысили по службе.

Также очень важно говорить с самим собой в третьем или втором лице, обращаясь «она» или «ты» вместо «я». Это поможет вам стать немного эмоционально дистанцированным и проявлять к себе такую же доброту, как к тому, кто вам небезразличен.

2. Увидел это, будь этим.

Многие элитные спортсмены мысленно переживают каждый этап соревнований накануне вечером, от подъема с постели до получения золотой медали на церемонии награждения. Визуализация, или яркое представление положительного действия или результата в мельчайших деталях, подготавливает ваш разум к реальному опыту, улучшая рефлексы, уверенность и выносливость, когда вы действительно выполняете движения.

Не просто представляйте себе, что все идет идеально; представьте себе все сценарии, которых вы опасаетесь, чтобы, если возникнет препятствие, у вас был план, как его преодолеть. Вы можете применить эту практику к моменту, который изменит вашу жизнь (пройти собеседование, чтобы получить работу своей мечты, или принять участие в своем первом триатлоне, даже если вы не очень хорошо плаваете) или к повседневным задачам, таким как тренировка.

3. Найдите свою цель.

Вы можете этого не знать, но у вас есть, казалось бы, бездонная яма мотивации, к которой вы можете подключиться в любое время — до тех пор, пока вы определили свое «почему», основную цель, которая зажигает огонь под вами каждый раз, когда вы берете на себя вызов. Для элитных спортсменов вопрос «почему» является личным и часто эмоциональным. Леброн и Серена, например, оба говорят, что их цель — вдохновлять детей, которые похожи на них, на достижение величия. Вы можете начать точно определять свою цель в любое время, определив, что вас удовлетворяет или что заставило бы вас гордиться.

Если вы все еще не уверены, черпайте вдохновение в НБА и великих теннисистах, которые делают это для следующего поколения, и сосредоточьте свою цель на том, кто вам небезразличен. Сосредоточение внимания на потребностях других может поддерживать вашу мотивацию и ответственность, и это может даже вдохновить вас работать немного усерднее, давая вам дополнительный толчок к прогрессу.

4. Будьте тверды.

Выдержка — это сочетание страсти и настойчивости, которое помогает достичь своих долгосрочных целей. Эта сила духа и есть то, что каждый тренер ищет в спортсмене. Самый простой способ оценить свою стойкость — посмотреть, как вы доводите дело до конца. Вы заканчиваете начатые дела? Вы помните, какая задача была в первую очередь? Если вы не знаете, как ответить на эти вопросы, поставьте перед собой небольшую цель, на выполнение которой у вас уйдет всего пара дней (например, есть постную пищу три дня в неделю вместо того, чтобы стать полностью веганом).

Если вам это удастся, пробуйте снова и снова, возможно, добавляя еще один день к неделе, затем еще один, пока недели не превратятся в месяцы, а может быть, и в годы. Регулярное достижение небольших целей улучшит вашу стойкость, что сделает достижение больших целей более реальным.

5. Будьте одержимы процессом.

Элитные спортсмены часто полагаются на почти навязчивый распорядок дня, чтобы держать свои задачи в порядке и свои цели в поле зрения. В повседневной жизни создать эффективный «процесс» может быть так же просто, как вести строгий планировщик. Посмотрите на свою рутину и спросите себя: есть ли в ней последовательные задачи, выполняемые в регулярном ритме, чтобы вы могли получить от них вознаграждение? Включает ли он повторяющиеся задачи, которые абсолютно одинаковы, чтобы вы могли учиться на них автоматически? Включает ли он план действий, состоящий из краткосрочных задач, ведущих к долгосрочным целям? Делает ли это акцент на фокусе, а ваше «почему» всегда на первом месте? И, наконец, терпимо ли вы его реализуете, никогда не наказывая себя за неудачи?

Последнее может помочь вам справиться с неуверенностью в себе и гарантировать, что вы сможете придерживаться своего процесса в течение длительного времени.

6. Берите ответственность.

В самом простом смысле, это означает принятие на себя полной ответственности за собственный прогресс без оправданий или обвинений. Это один из важных уроков, который превращает великие таланты в великих спортсменов, потому что они осознают, что их результаты находятся под их контролем. Как и в случае с процессом, есть простая разбивка, которая поможет убедиться, что вы справились с этой задачей: культивируете ли вы ответственность, беря на себя ответственность за ситуацию, когда это необходимо? Делаете ли вы это с ответственностью, то есть с готовностью принять все последствия, хорошие и плохие? Повышается ли ваша надёжность изо дня в день? И практикуете ли вы приверженность делу, делая больше, чем от вас ожидают?

По-настоящему брать на себя ответственность означает, что вы настоящий лидер. Вы надежны и делаете больше, чем от вас ожидают, поэтому овладение этими навыками принесет пользу не только вам, но и вашим товарищам по команде, семье и друзьям, которые знают, что всегда могут рассчитывать на вас.

Если вы когда-нибудь сомневались в этом процессе, просто помните, что даже Серена и Леброн не достигли величия за одну ночь. Продолжайте трудиться, и прогресс будет продолжаться.

Текст: Даниэль Менаше

Иллюстрация: Райан Джонсон

***

 .

Добейся большего

Чтобы получить больше рекомендаций экспертов по восстановлению, образу мышления, движению, питанию и сну, загружай бесплатные приложения Nike Run Club и Nike Training Club

Источник: nike.com