Как не потерять мотивацию

Если вам когда-либо не хватало энергии, чтобы встать и пойти, некоторые тактики психологии могут помочь вам заново открыть свой вайб.

Сегодня суббота, вы сидите на диване и смотрите телевизор. Вы знаете, что вам нужно потренироваться — после этого вы чувствуете себя прекрасно, и ваш прогресс впечатляет — но иногда так сложно заставить себя двигаться.

«Люди говорят: «Я потеряла мотивацию», но это неправда», — говорит Лиза Льюис, доктор медицинских наук, лицензированный психолог из Бостона, специализирующийся на психологии производительности. «Мотивация — это врожденное качество внутри нас». Когда вы чувствуете лень, возможно, то, что обычно движет вами, работает на пустом месте. Переключите передачу, подключившись к другому, более богатому источнику, и вы сможете моментально набраться сил для любой цели.

Источники мотивации работают в спектре. С одной стороны, у вас есть внешняя цель, такая как деньги (возможно, вы много работаете, чтобы получить премию) или давление со стороны кого-то другого (скажем, профессора, который хочет, чтобы вы работали лучше). С другой стороны, есть глубокие внутренние подсказки, основанные на личности, которые лежат в основе ваших целей, часто называемые вашим «почему». Ваше «почему» может включать в себя желание быть вовлеченным, оптимистичным другом или членом семьи или страсть помогать другим.

Хотя эксперты сходятся во мнении, что ваше «почему» является вашим самым важным и вечным двигателем на пути к целям, реальность такова, что иногда оно кажется слишком далеким или неосязаемым или просто не находит отклика у вас, — говорит Льюис. В такие дни вы хотите иметь в своем распоряжении кучу резервных копий, чтобы вы и ваш прогресс не упирались в стену.

Следующие мотивы, говорит Льюис, перетекают из внешних и поверхностных во внутренние и глубокие. Посмотрите, какой из них волнует вас сегодня, используйте его, а остальные приберегите на будущее.

Награда

Отправляйтесь в спортзал, и вы сможете купить ту милую толстовку с капюшоном или дорогое растение, на которое вы давно смотрели.

"Наказание"

Пропустите свою онлайн-лекцию, и вместо этого вам придется чистить ванную.

Внешность

Вы знаете, что ваши глаза будут менее опухшими завтра, если вы зафиксируете крепкие восемь часов сна сегодня ночью.

Давление сверстников

Все ваши друзья следуют программе тренировок, а у вас страх остаться позади них. Используйте это в своих интересах.

Чувство вины

Ваш партнер купил вам гитару на день рождения, так что вам действительно нужно потратить время, чтобы научиться играть на ней.

Идол

Пусть беспрерывная беговая серия вашего амбициозного друга вдохновит вас. Подумайте о том, как они это делают, даже когда тоже плохо себя чувствуют.

Гордость

Наслаждайтесь самоконтролем, необходимым для того, чтобы не вздремнуть и достичь всех целей активности на вашем фитнес-трекере.

"Правильная вещь"

Занимайтесь спортом и хорошо питайтесь, потому что вы знаете, что должны это делать. Ограничьте употребление алкоголя, потому что вы знаете, что это вредно для здоровья. Будьте в курсе своих еженедельных заданий, потому что вы знаете, что прокрастинация только усиливает стресс.

Самоидентификация

Может быть, вы полностью относитесь к типу А и чувствуете себя наиболее успешным, когда точно следуете плану тренировок. Или, может быть, вы духовный, интроспективный мыслитель, и чтение как можно большего количества книг (вместо того, чтобы пролистывать новости на повторе) заставляет вас чувствовать себя более связанным с самим собой.

Радость

Сходите на пробежку, потратьте час на приготовление питательного ужина, покрутитесь на коврике для йоги или напишите следующую сцену в своем романе просто потому, что она вам нравится. Начинать что-либо может быть тяжелой битвой, но как только вы стартуете, вы оказываетесь в своем потоке. После этого вы чувствуете себя легче и светлее.

Ваше «почему»

Это должно быть чем-то, что приносит вам блаженство, но оно также имеет более глубокую, часто долгосрочную цель. Вы хотите быть терпеливым и настоящим партнером, поэтому вы медитируете. Или вы хотите получить работу своей мечты сразу после школы, поэтому учитесь по выходным, если нужно. «Ваше «почему» тесно связано со счастьем, — говорит Льюис, — потому что действие, основанное на нем, дает вам чувство удовлетворения. И это то, что имеет цель».

***

 .

Добейся большего

Чтобы получить больше рекомендаций экспертов по восстановлению, образу мышления, движению, питанию и сну, загружай бесплатные приложения Nike Run Club и Nike Training Club

Источник: nike.com