Как быть счастливым

Это может звучать как фантастика, но даже в это, крайне тяжелое время, вам необходимо (и вы действительно можете попробовать) жить в гармонии и счастье, используя эти простые подсказки.

У вас когда-нибудь возникало непреодолимое чувство, что вы должны быть счастливее, чем вы есть? Например, ваша жизнь прекрасно выглядитв Instagram — у вас есть статусная стажировка или работа, хорошая квартира, огромный круг общения и т. д. — и вы не можете указать на что-то действительно неправильное. Но чего-то все равно не хватает.

По словам известного психолога Мартина Селигмана, доктора философии, вы не по-настоящему счастливы, вы просто путешествуете по жизни. Сосредоточение внимания только на приятных знаках препинания (например, покупка нового наряда или обновление телефона) или накопление опыта и достижений (например, победа в очередной гонке или окончание семестра с отличным средним баллом) может сделать вас счастливым на некоторое время, отмечает он, но это счастье мимолетно.

Подлинное счастье, говорит Селигман, приходит от полноценной жизни. Находя вещи, которые вас интересуют, и посвящая свое время занятиям и отношениям, которые важны для вас, вы обретаете устойчивое чувство цели. Это то, что действительно наполнит вашу эмоциональную чашу.

Три шага к процветанию

Идея найти и жить своей целью может быть немного пугающей. Не думайте об этом как о стремлении к одному завершающему моменту, когда вы достигнете нирваны подлинного счастья и будете блаженствовать 24 часа в сутки 7 дней в неделю. «Это путешествие; нет никакой шкалы, чтобы измерить это», — объясняет лицензированный клинический психолог Мелисса Грин, PsyD.

Кроме того (и это важно!): стремление к подлинному счастью не обязательно должно быть большим делом. Вам не нужно пересматривать свою жизнь или отказываться от всех материальных ценностей и медитировать в течение часа или пяти каждое утро. Просто начните с этих основных шагов из теории Селигмана.

1. Добавьте больше моментальных радостей (в умеренных количествах).

Как это работает: делая что-то приятное, вы мгновенно получаете заряд энергии, говорит Грин, благодаря выбросу дофамина, нейротрансмиттера, влияющего на настроение. Подумайте о том, чтобы научиться подтягиваться без посторонней помощи, выпить утренний кофе на свежем воздухе или добавить в свою коллекцию еще одно растение.

На самом деле, когда дело доходит до улучшения вашего настроения, более короткие приступы удовольствия или счастья (такие, как упомянутые выше) могут иметь более продолжительный эффект, чем меньшее количество больших, таких как значительное продвижение по службе или свадьба. «Вот почему так важно наслаждаться маленькими радостями», — говорит Грин.

Попробуйте: вы, наверное, уже знаете, что такое стремление к приятным вещам, верно? Ключ в том, чтобы убедиться, что вы не находитесь постоянно в режиме поиска следующей потрясающей вещи, так как это может сделать вас менее довольным тем, что у вас есть сейчас, — говорит Грин. И если премия, большой телевизор или следующая вечеринка — ваши основные (или единственные) формы удовлетворения, пришло время начать смещать ваше внимание внутрь себя, — объясняет Аарон Вайнер, доктор философии, психолог и ведущий подкаста Let’s Talk. Следующий шаг приближает вас к цели...

2. Найдите занятия, которые полностью вас увлекут.

Как это работает: есть и делать покупки — это весело, но занятие, которым вы занимаетесь, приносит гораздо больше пользы. Вовлеченность — это чувство полной поглощенности чем-то, например, когда вы находитесь на длинной пробежке, увлечены невероятной книгой или глубоко сосредоточены во время йоги. Если кто-то спросит, как вы себя чувствуете, вы не обязательно ответите, что счастливы, но, скорее всего, почувствуете умиротворение, — говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость от страха». Вы находитесь в состоянии потока, когда ваш мозг перестает болтать, потому что вы в нем на 100 процентов.

Попробуйте: скорее всего, вы сможете идентифицировать время в течение дня или недели, когда вы полностью погружены во что-то (и наслаждаетесь этим). Но если вещи, которыми вы занимались до того, как жизнь сошла с ума, отошли на второй план или просто больше вас не интересуют, пришло время вернуться к чертежной доске. «Как только вы говорите, что хотите большего [когда находитесь в середине активности], это значит вы вовлечены», — говорит Мэнли.

Начните с мозгового штурма, который поможет вам развить ваши сильные стороны. «Чем больше вы чувствуете себя вовлеченным, тем более страстно вы будете вовлечены», — говорит Мэнли. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят учиться, попробуйте заняться новым видом спорта. У вас в гостиной растут джунгли? Присоединяйтесь к общественному саду и получите собственный участок для выращивания овощей. Не можете не делать фото каждый раз, когда видите что-то красивое? Посетите местные музеи или запишитесь на курсы фотографии.

Ваши близкие также могут быть полезны, если вы все еще пытаетесь найти свою игру. Спросите своего партнера или друга о случаях, когда вы кажетесь слишком увлеченными или просто очень, очень счастливыми, рекомендует Грин. Или начните вести дневник: каждый день записывайте три момента, когда вы чувствовали себя в своей тарелке, пережили что-то значимое или сделали что-то действительно хорошо. Затем задумайтесь, почему. Одно только это занятие может дать вам заряд счастья, как показывают исследования. И со временем это может подсказать вам, что вас глубоко волнует.

3. Делайте что-то для других.

Как это работает: по словам Селигмана, истинное удовлетворение приходит от чувства значимости в мире. По сути, речь идет о том, чтобы жить целеустремленной жизнью, воплощающей в себе большие ценности, которые действительно важны для вас. Подумайте о таких добродетелях, как доброта, благодарность, справедливость и мужество.

Смысл приходит от ощущения, что ваши действия имеют значение. «Действовать с состраданием в сердце и активно помогать другим — это один из самых проверенных способов, с помощью которых большинство людей могут найти смысл и добавить радости в свою жизнь», — говорит Вайнер.

Существует много способов найти смысл: волонтерство, работа, приносящая удовлетворение, поддержка политического дела или даже изучение духовности. Гоавное - найти то, что важно для вас и что у вас хорошо получается, — говорит Вайнер.

В своей профессиональной жизни ищите компанию, основные ценности которой (скажем, разнообразие и равенство на рабочем месте или забота об окружающей среде) соответствуют вашим собственным, говорит Вайнер, и которая позволяет вам работать над тем, во что вы действительно верите. А в личное время будьте внимательны в отношении того, куда вы вкладываете свою энергию, и делайте этот вклад значимым для сохранения страсти.

Например: если вы прирожденный лидер, который заботится об окружающей среде, вам может быть интересно организовать уборку в соседнем парке или сбор средств для защиты дикой природы.

Это может показаться гигантскими шагами от того места, где вы сейчас находитесь. Так что просто скажите «да» чему-нибудь: выделите время для работы с гантелями, выберите новое хобби или займитесь волонтерством. Есть небольшой шанс, что вы пожалеете об этом, и высокая вероятность того, что вы почувствуете себя невероятно счастливыми.

Слова: Мэригрейс Тейлор

Иллюстрация: Кезия Габриэлла

***

 .

Добейся большего

Чтобы получить больше рекомендаций экспертов по восстановлению, образу мышления, движению, питанию и сну, загружай бесплатные приложения Nike Run Club и Nike Training Club

Источник: nike.com