Беги ради своего здоровья

Исследование сердца показывает, что тип упражнений, которые вы выполняете, может изменить структуру жизни вашего тела — в лучшую или в худшую сторону.

Человеческое сердце — впечатляющий орган. Идеально откалиброванный насос, который обеспечивает циркуляцию крови и кислорода по всему телу, сердце более или менее знает, что делать, еще до того, как оно полностью сформируется.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале PNAS, точно так же, как ваш мозг настроен на обучение и рост, ваше сердце готово адаптироваться к движению, особенно к выносливости. Исследователи сравнили сердце шимпанзе с сердцами малоподвижных людей, бегунов на длинные дистанции и американских футболистов.

Что обнаружила команда: только у людей левый желудочек сердца — камера, которая перекачивает кровь к остальным частям тела — тоньше и удлиненнее, что облегчает расширение сердечной мышцы. Большой левый желудочек, который они обнаружили у бегунов на длинные дистанции и, в меньшей степени, у фермеров, ведущих натуральное хозяйство (которые много ходят пешком), позволяет сердцу работать более эффективно, перекачивая больше крови с каждым ударом. Это означает, что с вашим сердцем проще работать, что может сделать ваши тренировки, а также повседневные задачи, менее утомительными.

С другой стороны, у тех, кто не занимается регулярной нагрузкой, наблюдается совсем другое развитие: сердце, адаптированное к давлению, — например, орган фактически меняет структуру, чтобы перекачивать кровь по суженным сосудам, — говорит соавтор исследования Даниэль Либерман, доктор философии, профессор эволюционной биологии человека в Гарварде. Это может привести к тому, что его стенки станут толще и жестче, поэтому вашему сердцу придется работать усерднее, чтобы выполнять свою работу. Так обстояло дело с американскими футболистами, предпочитающими силовые тренировки бегу на длинные дистанции, и с обезьянами, которые не приспособлены к устойчивым движениям, как люди. Это также касалось малоподвижных людей, у которых могло развиться высокое кровяное давление.

Готовы к ремоделированию?

Хорошая новость заключается в том, что вы можете построить более сильное сердце, начав прямо сейчас, даже если оно уже изменилось в зависимости от того, как вы двигались (или не двигались). В течение четырех-шести недель регулярных тренировок на выносливость (это 150 минут в неделю, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины) вы можете начать замечать изменения в сердечно-сосудистой системе, такие как более легкий бег или лазание по ступенькам, благодаря расширяющемуся левому желудочку. Все эти километры, которые вы преодолеваете, также увеличивают количество крошечных кровеносных сосудов и вырабатывающих энергию клеток в сердце, что позволяет артериям захватывать больше кислорода, говорит Барри Франклин, доктор философии, директор профилактической кардиологии и кардиореабилитации в Beaumont Health в США.

Чтобы увидеть улучшение в действии, обратите внимание на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на трекере активности. Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, побочный результат работы на выносливость, дает сердцу больше времени для наполнения кровью. Вы не только сможете добиться большего во время аэробных видов спорта и тренировок, но и укрепите свое здоровье в долгосрочной перспективе: каждые 10 ударов в минуту (уд/мин) снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшая вашу физическую форму в достаточной степени, чтобы снизить ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин на 15-20 процентов. По словам Франклина, у самых здоровых спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 40 до 65 ударов в минуту, хотя Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что от 60 до 100 является нормальным.

***

 .

Добейся большего

Чтобы получить больше рекомендаций экспертов по восстановлению, образу мышления, движению, питанию и сну, загружай бесплатные приложения Nike Run Club и Nike Training Club.

Источник: nike.com